健康園地：經期保養

月︱經︱期︱保︱養

女性從青春期發育開始，每個月都會有月經來潮，雖然會給生活帶來些許不便，但也是檢驗女性身體各方面機能的最好指標，部份女性常在經期前遇到腦人的症狀。如浮腫、下腹部漲痛、情緒低落或易怒、頭痛、失眠、噁心、腹瀉、青春痘等，有時還可能夾雜著肌肉酸痛。

其實，這些現象都是可以預防的，只要您在月經來潮時候懂得注意保養，好好照顧並且善待它，那麼您將會發現，原來這段期間自己也可以如魚得水，悠遊自在！所以，如何細心的呵護每一次的經期，就成為女人很重要的課題！

今天，藉著以下注意事項，一起來分享如何在月經期間快樂做自己!

【月經期保養】:

1.洗澡時以淋浴代替盆浴。

2.注意外陰部清潔，勤換衛生棉，可每2小時更換一次，防止異味和細菌產生。

3.生理期最好穿著吸汗棉質顏色較深的衣物，也可穿著避免經血外漏的生理褲。

4.盡量不要熬夜，維持正常作息，讓自己睡得好，才能使心情輕鬆愉快，隔天就能擁有滿滿的元氣。

5.月經期間因為血液流失，抵抗力變差，需小心留意天氣的變化，注意身體的保暖，以免傷風感冒。

6.補充足夠的營養素，多攝取含豐富鐵質與蛋白質食物。如豬肝、葡萄乾、牛、羊等紅色肉類、菠菜、蘋果、紅棗、龍眼乾、葡萄、魚、豆腐…等。

7.避免喝有咖啡因﹝茶類、可口可樂、奶茶...等﹞的飲料及吃辛辣、油  炸的食物。

8.可做一些平常從事的運動或勞動，不過要注意運動不宜太過激烈。

9.養成習慣記錄每個月經期的日期、天數、經血顏色、血量、不舒服的症狀等等，這可以幫助醫生診斷你的問題。

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