認識「骨質疏鬆症」

骨質疏鬆症

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「骨質疏鬆症」這個名詞，想必您不陌生吧! 隨著歲月增長，平時工作繁忙，腸道吸收礦物質的能力會相對變差，使得骨骼中的鈣質在不知不覺中慢慢地流失。有專家研究發現，約1/3的女性與超過1/5的男性會因骨質疏鬆症導致骨折問題，尤以女性更容易在更年期過後因荷爾蒙的缺乏而產生此症狀。因此，提早儲存骨本是我們要努力的目標，在這裡提供您一些方法，讓我們一起向骨質疏鬆說bye bye囉!

◎什麼是骨質疏鬆症呢

骨質疏鬆症是一種骨骼疾病，通常是隨著歲月的增加，骨質便開始流失，而使骨骼逐漸變得愈來愈單薄、愈來愈脆弱，最後很容易就發生骨折。骨質疏鬆症患者最容易發生骨折的部位是髖部、手臂─通常在腕部上方，以及脊椎。女性則因為骨骼較少，故較快便會有症狀的出現，再加上更年期後因缺乏荷爾蒙的原因，導致骨質流失加快，亦是婦女容易有骨質疏的主要原因 。

◎骨質疏鬆症高危險因子

(1)缺乏運動

(2)抽煙  

(3)飲酒過量  

(4)飲食缺乏鈣質

(5)家族遺傳病史        

(6)體重不足或體型瘦小著

(7)長期使用類固醇藥物  

(8)日曬不足

(9)停經後的婦女

(10)長時間坐著辦公者:如行政人員、秘書...等

(11)其他疾病 :如肝病、甲狀腺機能亢進、庫欣氏症....等疾病。

◎骨質疏鬆症的預防方法

  (1)養成規律運動的習慣 ：

最好的運動是特別需要包含能幫助人體長骨的牽動、拉動、和某種程度的擠壓。例如步行、慢跑、騎單車、越野步行、划船、有氧舞蹈…等。

(2)適當日曬：

一天10分鐘就足夠。因陽光能幫助身體產生維生素D，而維他命D不僅加強腸道對鈣的吸收，也可以使骨骼再造速度加快。

(3)鈣的攝取 ：鈣質的來源: 牛奶及乳製品及含鈣量高的食物，如: 小魚乾、吻仔魚、鮭魚、沙丁魚、金勾蝦、蝦皮、傳統豆腐、豆干、黃豆、海帶、紫菜、芝麻、深綠色蔬菜…等食物。

(4)戒除不良的嗜好：吸菸、酗酒會干擾到造骨細胞的活力；女性吸菸者會提早停經，性荷爾蒙不足，而酗酒者的飲食不均衡，皆易罹患骨質疏鬆症。

 

提醒您，無論您的年齡，從現在開始，每天注意鈣質的攝取、均衡飲食調節、加上定期檢查骨質密度及適量運動，來維護骨骼健康。  

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