認識「更年期」

認識更年期

說到「更年期」這個名詞我想各位都不陌生，這是每位婦女人生中必經的自然歷程，更是婦女一生中最重大的轉變之一。

「更年期」是指婦女最後一次月經前後的一段日子。這個過程有可能長達4-5年。在這段期間裡，體內荷爾蒙的分泌會減少，卵巢的功能也會逐漸萎縮而使得月經週期受到影響，先是變得不規則，終至完全停止。更年期婦女最後一次月經，稱作停經，而停經現象通常發生於48-52歲之間。

現在，我們正逐漸進入高齡化社會，更年期的問題也愈來愈受到重視，了解更年期的保健知識，能幫助我們提升生活品質，更能避免更年期引起的一些症狀與問題。

 本圖來源：華人健康網

◎更年期有什麼症狀

1.熱潮紅:

熱潮紅是女性在更年期較常出現的症狀，因為更年期女性荷爾蒙減少，影響大腦對體溫的控制，容易產生熱潮紅及發汗，大多數的情況是由胸口開始覺得燥熱，然後很快的往上延伸到頸部及頭部，皮膚泛紅發熱，有時還會伴有噁心、嘔吐、頭暈及頭痛的症狀，發作時通常只有一、兩分鐘，就會自然消退，在熱潮紅發生時，因血管擴張，體溫散發，會導致全身盜汗，這種情況又以夜間為多。此外，心悸也是常見的症狀之一，也常會伴隨著熱潮紅發生。

2.生殖泌尿系統:

生殖泌尿系統功能在停經後會逐漸的衰退，女性荷爾蒙的分泌減少，會造成生殖泌尿系統表皮細胞的變化，導致尿道表皮組織變薄、抵抗力減弱，容易引起泌尿道系統的感染，同時造成膀胱附近組織變弱，可能會導致尿失禁。而陰道表皮組織變薄，容易引起陰道乾澀，導致陰道炎及性交疼痛。

3.精神方面:

由於生理上的不適，更年期婦女會有莫名其妙的沮喪、易怒、失眠、疲倦，同時伴隨頭痛、腰酸背痛、及性慾減退等情緒上的困擾。

4.骨質疏鬆:

停經後因為雌激素缺乏骨質就開始大量流失，每年骨質的流失率可高達2~3%，致使更年期婦女容易引起停經後骨質疏鬆症。

5.心臟血管疾病:

停經後由於少了女性荷爾蒙的保護作用，心臟冠狀動脈疾病的發生率就逐漸增加，停經後由於女性荷爾蒙的缺乏，會降低「好的膽固醇」的濃度，及增加「壞的膽固醇」的濃度，這些血脂比例的改變會使血管硬化、冠狀動脈疾病、心肌梗塞、中風的機會增加。

6.腦部疾病:

停經後女性荷爾蒙的分泌不足，可能會影響腦部功能萎縮、記憶力的減退，也就是俗稱的失憶症(老年癡呆症)。

※我要如何保健呢

1.  多喝牛奶及飲用足量水份。

2.  儘量穿著棉質、透氣的內衣褲，防止刺激生殖泌尿道，並避免浸浴時使用人工加味香料。

3.  補充鈣質，可由乳類食品(如牛奶，乳酪，雞蛋..)，豆腐、魚類(如小魚乾，吻仔魚..)，生蠔、蚌類等食物中攝取。並要時，視情況可補充維生素D。

4.  飲食要均衡、多攝取纖維豐富的蔬菜。

5.  正確而適度的運動能使骨質增加，但過與不及都不好，太激烈的運動仍需避免。

6.  樂觀且規律的生活。

在更年期的這段時間。恰好也是許多婦女人生的另一起點。不要太過憂心更年期的問題，只要定期的檢查、紀錄自己的身體現象，開心地迎接每一天，並在生活上重新為自己找到新目標(例如:多參與社會活動、與三五好友一同出外踏青、參加才藝班…等)，相信妳很快就能找到自己的「第二春」。

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