有效預防經期症狀的飲食原則

Q： 每個月月經來時，總是痛到不行，為什麼會這樣呢？

A： 經痛分為『原發性』及『續發性』兩種型態。原發性經痛是初經起就產生疼痛的狀況，一般有可能在25歲左右或者懷孕生產而緩解，起因多是月經期間產生的類荷爾蒙物質使子宮的平滑肌肉攣縮造成。續發性經痛起因於生殖系統中各式各樣可能的疾病，如子宮肌瘤、子宮內膜異位、卵巢囊腫等。

Q：經痛時候，我可以到藥局買止痛藥來吃嗎？

A：解決經痛必須先知道經痛是怎麼來的。尋求正當的醫療管道，醫師會逐項排除可能引起的原因。若為續發性痛經者，則需按不同病況處理，針對個人因素做適當的治療。例如對經痛較有效的止痛藥、手術切除病因、口服避孕藥等。只要找出病因，正確治療，通常都可大大減輕痛苦，而避免造成對生活的影響。居家療法可藉由熱敷下腹，幫助下腹盆腔血液循環，舒緩痛楚。

Q：如何有效保養、預防及減緩經期症狀？

A：女性在月經期常見下腹部脹痛、腰酸背痛、經量不正常或週期難以掌握等異常情形。為改善這些症狀，除了生活正常及養成運動習慣外，依個別不同的體質攝取正確的飲食，即能讓經期「月月順」 。

提供下列飲食參考原則： 

（1）不刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力、糖果等。防止血糖的不穩定，可避免加重月經期間的各種不適。 

（2）多攝取高纖維食物，如疏菜、水果、全穀類、全麥麵包、糙米、燕麥等食物，均含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。 在兩餐之間可吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 

（3）攝取含必需脂肪酸的食物，特別是omega-3，omega6等，如魚油、花生、堅果、或亞麻籽、月見草、琉璃苣的提煉油，可減少發炎反應及穩定荷爾蒙。

（4）攝取足夠的蛋白質，午餐及晚餐應多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，可補充經期所流失的營養素及礦物質。

（5）定時定量，應避免血糖一下升高一下降低，並可減少心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

（6）避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等飲料，易增加焦慮及不安的情緒；可改喝大麥茶或薄荷茶，避免吃太熱或太冰這類溫度變化較大的食物。

  （7）有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高鐵質食物來補血。

  （8）即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶及小魚乾等鈣質豐富的食品。

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